کمک واقعی

انگاری طبیعت در دهه های اول زندگی به بدن انسان قدرت‌ بدنی بی شماری عطا میکند. چونکه ازاواخر ۳۰ سالگی به بعد حجم عضلات بدن بطور مرتب کم میشود ، استخوانها سفتی خودشان را از دست میدهند ، متابولیسم بدن یواشتر میشود و مقدارموجود آب در بدن پایین میاید. به همین دلیل پوست چروک برمیدارد ، دیسک بین مهره ها کم تحرکتر میشوند ، مقدار مورد نیاز انرژی از ۲۴۰۰ کیلوکالری به ۱۷۰۰ کاهش مییابد. بنابراین: اگر در سنین بالا همچنان مثل ۲۰ سالها غذا بخوریم ، بطور اتوماتیک چاق میشویم! چاقی هم دلیل اصلی مریضی هایی مثل فشارخون ، کمردرد ، آرتروز و غیره میباشد. پس چه باید کرد؟ سالمندان اغلب بخاطر این مریض نمیشوند چونکه پیر شده اند ، بلکه اغلب بخاطر اینست که بطور کافی و مرتب حرکت نمیکنند. برای خوب بودن سنین بالا باید حرکتی کرد وگرنه نمیشود. چیزهای که واقعا مهم هستند: ورزش ، ماهی ، گردو ، آب و شراب است

!!
Was wirklich etwas bringt:
1. BEWEGUNG
• Bewegen Sie sich immer weiter auch im Alter. Schon rasches Gehen ('Walking') schützt vor Krankheiten. Dabei gilt: Besser kurze Zeit in flotten Schritten gehen als länger in langsamem Tempo.
• Faustregel: Betätigen Sie sich an mindestens drei Tagen in der Woche 30 bis 40 Minuten mit mittlerer Intensität. Dabei sollten Sie nicht außer Atem, aber etwas ins Schwitzen kommen. Grobe Orientierung: Der Puls sollte bei 180 minus Lebensalter liegen.
• Achtung: Mit steigendem Alter ist der Erhalt der Muskelkraft besonders wichtig. Besuch des Fitnessstudios! Dann kann man weiter Treppen steigen, Einkaufstaschen tragen, Kisten heben. Und ganz wichtig: sich bei einem Sturz abfangen!
2. ERNÄHRUNG
• Fetter Fisch: Makrele, Lachs, Hering und Thunfisch enthalten viele Omega-3-Fettsäuren. Sie senken den Blutdruck, die Fettwerte im Blut und verringern die Neigung des Blutes, Gerinnsel zu bilden, das schützt z.B. vor Herzinfarkt.
• Nüsse: Vor allem Walnüsse stecken voller guter Fette (z.B. Omega 3). Das schlechte Cholesterin wird verringert.
• Rotwein: Antioxidative Inhaltsstoffe wie Resveratrol und Anthocyane schützen das Herz. Aber nur in Maßen trinken (Frauen nicht mehr als 1/8 Liter täglich, Männer 1/4 Liter).
• Grüner Tee: Bei mehr als drei Tassen täglich kann sich das Herzinfarkt- und Schlaganfall-Risiko deutlich reduzieren. Aber verwenden Sie wegen der Pestizide Bio-Tee.
• Kalzium: Wichtigster Baustein für die Knochen. Vor allem in Käse und Milchprodukten.
• Viel Wasser mit hohem Mineralgehalt: beugt Durchblutungsstörungen und Arterienverkalkungen vor.
3. HAUTPFLEGE
Fakt ist: Bester Schutz vor dem Altern ist es, die Haut zu schonen und zu pflegen!
• Lotionen und Cremes mit Vitamin-A-Säure helfen nachweislich, das Hautbild zu verbessern.
• Sonnenbäder und Solarien meiden.
• Von April bis Oktober täglich Sonnenschutz verwenden.
• Kein Rauchen. Verminderte Durchblutung und ein Schadstoffcocktail sind purer Stress für Ihre Haut!