انگاری طبیعت در دهه های اول زندگی به بدن انسان قدرت بدنی بی شماری عطا میکند. چونکه ازاواخر ۳۰ سالگی به بعد حجم عضلات بدن بطور مرتب کم میشود ، استخوانها سفتی خودشان را از دست میدهند ، متابولیسم بدن یواشتر میشود و مقدارموجود آب در بدن پایین میاید. به همین دلیل پوست چروک برمیدارد ، دیسک بین مهره ها کم تحرکتر میشوند ، مقدار مورد نیاز انرژی از ۲۴۰۰ کیلوکالری به ۱۷۰۰ کاهش مییابد. بنابراین: اگر در سنین بالا همچنان مثل ۲۰ سالها غذا بخوریم ، بطور اتوماتیک چاق میشویم! چاقی هم دلیل اصلی مریضی هایی مثل فشارخون ، کمردرد ، آرتروز و غیره میباشد. پس چه باید کرد؟ سالمندان اغلب بخاطر این مریض نمیشوند چونکه پیر شده اند ، بلکه اغلب بخاطر اینست که بطور کافی و مرتب حرکت نمیکنند. برای خوب بودن سنین بالا باید حرکتی کرد وگرنه نمیشود. چیزهای که واقعا مهم هستند: ورزش ، ماهی ، گردو ، آب و شراب است
!!
Was wirklich etwas bringt:
1. BEWEGUNG
• Bewegen Sie sich immer weiter auch im Alter. Schon rasches Gehen ('Walking') schützt vor Krankheiten. Dabei gilt: Besser kurze Zeit in flotten Schritten gehen als länger in langsamem Tempo.
• Faustregel: Betätigen Sie sich an mindestens drei Tagen in der Woche 30 bis 40 Minuten mit mittlerer Intensität. Dabei sollten Sie nicht außer Atem, aber etwas ins Schwitzen kommen. Grobe Orientierung: Der Puls sollte bei 180 minus Lebensalter liegen.
• Achtung: Mit steigendem Alter ist der Erhalt der Muskelkraft besonders wichtig. Besuch des Fitnessstudios! Dann kann man weiter Treppen steigen, Einkaufstaschen tragen, Kisten heben. Und ganz wichtig: sich bei einem Sturz abfangen!
2. ERNÄHRUNG
• Fetter Fisch: Makrele, Lachs, Hering und Thunfisch enthalten viele Omega-3-Fettsäuren. Sie senken den Blutdruck, die Fettwerte im Blut und verringern die Neigung des Blutes, Gerinnsel zu bilden, das schützt z.B. vor Herzinfarkt.
• Nüsse: Vor allem Walnüsse stecken voller guter Fette (z.B. Omega 3). Das schlechte Cholesterin wird verringert.
• Rotwein: Antioxidative Inhaltsstoffe wie Resveratrol und Anthocyane schützen das Herz. Aber nur in Maßen trinken (Frauen nicht mehr als 1/8 Liter täglich, Männer 1/4 Liter).
• Grüner Tee: Bei mehr als drei Tassen täglich kann sich das Herzinfarkt- und Schlaganfall-Risiko deutlich reduzieren. Aber verwenden Sie wegen der Pestizide Bio-Tee.
• Kalzium: Wichtigster Baustein für die Knochen. Vor allem in Käse und Milchprodukten.
• Viel Wasser mit hohem Mineralgehalt: beugt Durchblutungsstörungen und Arterienverkalkungen vor.
3. HAUTPFLEGE
Fakt ist: Bester Schutz vor dem Altern ist es, die Haut zu schonen und zu pflegen!
• Lotionen und Cremes mit Vitamin-A-Säure helfen nachweislich, das Hautbild zu verbessern.
• Sonnenbäder und Solarien meiden.
• Von April bis Oktober täglich Sonnenschutz verwenden.
• Kein Rauchen. Verminderte Durchblutung und ein Schadstoffcocktail sind purer Stress für Ihre Haut!
میگم قربون پارلمان خودمون که در ان اصلآ بالا و پایین مجلس معنای نداره. ماشالله همه
میگم قربون پارلمان خودمون که در ان اصلآ بالا و پایین مجلس معنای نداره. ماشالله همه
